1. Tắm trước khi đi ngủ: Tắm là một cách tuyệt vời để thư giãn, nhưng chú ý không nên tắm ngay lúc trước khi đi ngủ. Nước nóng có thể làm tăng lưu thông máu và làm cho bạn cảm thấy khó ngủ. Thay vào đó, nên tắm xong trước khi di ngủ khoảng một giờ. Trong khi tắm, nên nhỏ một hoặc hai giọt
tinh dầu gỗ Đàn hương (Sandalwood) hoặc
tinh dầu oải hương (Lavender) vào bồn nước.
2. Đặt bông tẩm tinh dầu nơi đầu giường : Thêm vào một giọt tinh dầu Đàn hương (Sandalwood) hoặc tinh dầu oải hương (Lavender) vào một cục bông gòn nhỏ để gần gối của bạn khi đi ngủ là một cách thức đơn giản nhất. Tinh dầu Cúc La mã được xem là một chất an thần tự nhiên. Một tinh dầu khác có tính chất gây ngủ là Xô thơm (Clary Sage)..
3. Xịt lên khăn trải giường: Phun nhẹ một lớp tinh dầu lên khăn trải giường trước khi bạn đi ngủ..
4. Massage thân thể cho dễ ngủ: Cũng giống như tắm, xoa bóp kích thích làm lưu thông khí huyết và không nên thực hiện ngay vào lúc đi ngủ. Tuy nhiên, trước khi đi ngủ khoảng một giờ, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng bàn chân và chân của bạn với
dầu massage chân quế hoặc massage chân gừng hay kem giữ ẩm..
5. Nhâm nhi trà: Trà thảo dược cũng có tác dụng an thần tự nhiên giúp cơ thể được nhẹ nhàng và thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy thử trà hoa cúc hay trà hoa nư lang (Valerian) cũng được xem là có tác dụng tốt đối với giấc ngủ..
1. Thành phần :
– 10 giọt Cúc la mã (Roman Chamomile).
– 5 giọt Xô thơm (Clary Sage).
– 5 giọt Bergamot.
2. Chỉ Dẫn:.
– Trộn lẫn các loại tinh dầu trên trong một lọ thủy tinh sẩm màu..
– Sau đó nhỏ 1 – 2 giọt hỗn hợp tinh dầu trên vào khăn giấy và đặt bên trong gối của bạn để giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon..
– Nếu bạn muốn sử dụng
đèn xông tinh dầu hoặc
máy khuếch tán tinh dầu thì có thể pha 2 giọt Cúc La Mã, 1 giọt Xô thơm và 1 giọt Bergamot vào đèn xông..
– Hoa oải hương (Lavender) cũng có thể giúp thư giãn và buồn ngủ, nhưng sử dụng nhiều hơn 1 – 2 giọt có thể có tác dụng ngược lại..
Lưu ý rằng,
tinh dầu sử dụng để điều trị mất ngủ phải là tinh dầu thiên nhiên nguyên chất 100% mới có thể phát huy tác dụng. Nếu ở thành phố Hồ Chí Minh hay Hà Nội, bạn có thể tìm tới địa chỉ của shop tinh dầu Hương Sắc Việt để mua trực tiếp cho an tâm hoặc đặt hàng online trên website:
tinhdaulachampa.net.
Hiển nhiên rằng, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ liên tục và trầm trọng thì bạn nên đến bác sĩ khám và tham vấn về tình trạng mất ngủ của mình để điều trị tận gốc các nguyên nhân gây ra. Bên cạnh
liệu pháp chống mất ngủ bằng tinh dầu, một số biện pháp được xem là có thể giúp cải thiện được giấc ngủ như: tập thể dục, tránh ăn uống trước khi ngủ, tạo môi trường ngủ tốt…
